Centre minceur Biozen: 10 astuces pour perdre du poids

Le surpoids ou l’obésité peuvent entraîner une série de problèmes de santé. Bien qu’il existe de nombreux régimes à la mode différents, un mode de vie équilibré et un régime nutritif sont la clé d’une vie saine et d’un meilleur contrôle du poids.

En 2015, en France, 54 % des hommes et 44 % des femmes sont en surpoids ou obèses (IMC ≥25). Parmi eux : 17 % des adultes (10 millions de personnes) souffrent d’obésité, 37 % sont en surpoids, les hommes l’étant un peu plus fréquemment que les femmes.

Porter un excès de poids peut augmenter le risque de problèmes de santé graves, notamment les maladies cardiaques, l’hypertension et le diabète de type 2.

Les régimes d’urgence ne sont pas une solution durable, quels que soient les avantages que leurs partisans pourraient prétendre avoir. Pour à la fois perdre du poids en toute sécurité et maintenir cette perte de poids au fil du temps, il est essentiel d’apporter des changements de mode de vie graduels, permanents et bénéfiques.

Dans cet page, nous vous fournissons 10 conseils pour le contrôle du poids.

10 conseils pour une perte de poids réussie

Les gens peuvent perdre du poids et maintenir cette perte en prenant plusieurs mesures réalisables. Il s’agit notamment des éléments suivants :

1. Mangez des aliments variés, colorés et nutritionnellement denses

Mangez une alimentation variée et nutritive.

Des repas et des collations sains devraient constituer la base de l’alimentation humaine. Un moyen simple de créer un plan de repas est de s’assurer que chaque repas se compose de 50 pour cent de fruits et légumes, 25 pour cent de grains entiers et 25 pour cent de protéines. L’apport total en fibres doit être de 25 à 30 grammes par jour.

Éliminez les graisses trans de l’alimentation et minimisez la consommation de graisses saturées, qui ont un lien étroit avec l’incidence des maladies coronariennes.

Au lieu de cela, les gens peuvent consommer des acides gras monoinsaturés (AGMI) ou des acides gras polyinsaturés (AGPI), qui sont des types de graisses insaturées.

Les aliments suivants sont sains et souvent riches en nutriments :

  • fruits et légumes frais
  • poisson
  • légumineuses
  • des noisettes
  • des graines
  • grains entiers, comme le riz brun et la farine d’avoine

Les aliments à éviter de manger comprennent :

  • aliments contenant des huiles, du beurre et du sucre ajoutés
  • viandes rouges grasses ou transformées
  • produits de boulangerie
  • bagels
  • pain blanc
  • les aliments transformés

Dans certains cas, la suppression de certains aliments du régime alimentaire peut entraîner une carence en certaines vitamines et minéraux nécessaires. Un nutritionniste, un diététicien ou un autre professionnel de la santé peut conseiller une personne sur la manière d’obtenir suffisamment de nutriments pendant qu’elle suit un programme de perte de poids.

2. Tenez un journal alimentaire et de poids

L’autosurveillance est un facteur essentiel pour réussir à perdre du poids. Les gens peuvent utiliser un journal papier, une application mobile ou un site Web dédié pour enregistrer chaque aliment qu’ils consomment chaque jour. Ils peuvent également mesurer leurs progrès en enregistrant leur poids sur une base hebdomadaire.

Ceux qui peuvent suivre leur succès par petits incréments et identifier les changements physiques sont beaucoup plus susceptibles de s’en tenir à un régime de perte de poids.

Les gens peuvent également suivre leur indice de masse corporelle (IMC) à l’aide d’un calculateur d’IMC.

3. Pratiquez une activité physique régulière et faites de l’exercice

Une activité physique régulière peut aider une personne à perdre du poids.

L’exercice régulier est vital pour la santé physique et mentale. Augmenter la fréquence de l’activité physique de manière disciplinée et ciblée est souvent crucial pour une perte de poids réussie.

Une heure d’activité d’intensité modérée par jour, comme la marche rapide, est idéale. Si une heure par jour n’est pas possible, on suggère à une personne de viser au moins 150 minutes chaque semaine.

Les personnes qui ne sont généralement pas physiquement actives devraient augmenter lentement la quantité d’exercice qu’elles font et augmenter progressivement son intensité. Cette approche est le moyen le plus durable de s’assurer que l’exercice régulier devienne une partie de leur mode de vie.

De la même manière que l’enregistrement des repas peut aider psychologiquement à perdre du poids, les gens peuvent également bénéficier du suivi de leur activité physique. De nombreuses applications mobiles gratuites sont disponibles pour suivre l’équilibre calorique d’une personne après avoir enregistré sa consommation de nourriture et ses exercices.

Si l’idée d’une séance d’entraînement complète semble intimidante pour quelqu’un qui débute dans l’exercice, il peut commencer par faire les activités suivantes pour augmenter son niveau d’exercice :

  • prendre les escaliers
  • ratisser les feuilles
  • promener un chien
  • jardinage
  • dansant
  • jouer à des jeux de plein air
  • se garer plus loin d’une entrée d’immeuble

Il est peu probable que les personnes qui présentent un faible risque de maladie coronarienne nécessitent une évaluation médicale avant de commencer un programme d’exercice.

Cependant, une évaluation médicale préalable peut être conseillée pour certaines personnes, y compris celles atteintes de diabète. Quiconque n’est pas sûr des niveaux d’exercice sécuritaires devrait en parler à un professionnel de la santé.

4. Éliminez les calories liquides

Il est possible de consommer des centaines de calories par jour en buvant du soda sucré, du thé, du jus ou de l’alcool. Celles-ci sont connues sous le nom de « calories vides » car elles fournissent un apport énergétique supplémentaire sans offrir aucun avantage nutritionnel.

À moins qu’une personne ne consomme un smoothie pour remplacer un repas, elle devrait viser à s’en tenir à de l’eau ou du thé et du café non sucrés. Ajouter une touche de citron ou d’orange frais à l’eau peut donner de la saveur.

Évitez de confondre la déshydratation avec la faim. Un individu peut souvent satisfaire des sentiments de faim entre les heures de repas programmées avec un verre d’eau.

5. Mesurer les portions et contrôler les portions

Manger trop de nourriture, même des légumes à faible teneur en calories, peut entraîner une prise de poids.

Par conséquent, les gens devraient éviter d’estimer la taille d’une portion ou de manger des aliments directement à partir du paquet. Il est préférable d’utiliser des tasses à mesurer et des guides de taille de portion. Deviner conduit à une surestimation et à la probabilité de manger une portion plus grande que nécessaire.

Les comparaisons de tailles suivantes peuvent être utiles pour surveiller la consommation de nourriture au restaurant :

  • les trois quarts d’une tasse sont une balle de golf
  • une demi-tasse est une balle de tennis
  • 1 tasse est une balle de baseball
  • 1 once (oz) de noix est une poignée lâche
  • 1 cuillère à café équivaut à 1 dé de jeu
  • 1 cuillère à soupe est un bout de pouce
  • 3 oz de viande est un jeu de cartes
  • 1 tranche est un DVD

Ces tailles ne sont pas exactes, mais elles peuvent aider une personne à modérer son apport alimentaire lorsque les bons outils ne sont pas disponibles.

6. Mangez en pleine conscience

Beaucoup de gens bénéficient d’une alimentation consciente, ce qui implique d’être pleinement conscients de pourquoi, comment, quand, où et ce qu’ils mangent.

Faire des choix alimentaires plus sains est le résultat direct d’une meilleure harmonie avec le corps.

Les personnes qui pratiquent une alimentation consciente essaient également de manger plus lentement et de savourer leur nourriture, en se concentrant sur le goût. Faire durer un repas pendant 20 minutes permet au corps d’enregistrer tous les signaux de satiété.

Il est important de se concentrer sur le fait d’être rassasié après un repas plutôt que rassasié et de garder à l’esprit que de nombreux aliments « entièrement naturels » ou faibles en gras ne sont pas nécessairement un choix sain.

Les gens peuvent également considérer les questions suivantes concernant leur choix de repas :

  • Est-ce un bon rapport qualité-prix pour le coût en calories ?
  • Cela apportera-t-il la satiété ?
  • Les ingrédients sont-ils sains ?

7. Stimulus et contrôle des repères

De nombreux indices sociaux et environnementaux pourraient encourager une alimentation inutile. Par exemple, certaines personnes sont plus susceptibles de trop manger en regardant la télévision. D’autres ont du mal à passer un bol de bonbons à quelqu’un d’autre sans en prendre un morceau.

En étant conscients de ce qui peut déclencher le désir de grignoter des calories vides, les gens peuvent penser à des moyens d’ajuster leur routine pour limiter ces déclencheurs.

8. Planifiez à l’avance

Stocker une cuisine avec des aliments adaptés à l’alimentation et créer des plans de repas structurés entraînera une perte de poids plus importante.

Les personnes qui cherchent à perdre du poids ou à ne pas en reprendre doivent débarrasser leur cuisine des aliments transformés ou de la malbouffe et s’assurer d’avoir les ingrédients à portée de main pour préparer des repas simples et sains. Faire cela peut empêcher une alimentation rapide, imprévue et négligente.

Planifier les choix alimentaires avant de se rendre à des événements sociaux ou à des restaurants peut également faciliter le processus.

9. Faites des soins Endermologie

Les soins Endermologie ou soins minceur grâce à l’appareil Cellu m6 alliance de LPG :

Cette technologie Made in France stimule délicatement la peau pour réactiver l’activité cellulaire endormie. Naturelle, et sans douleur elle procure des résultats visibles immédiatement et sans effet secondaire.
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Biozen fait partie de ces centres minceur spécialisés qui aident des hommes et des femmes à se débarrasser de leur cellulite. CELLU M6® Alliance
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résultats visibles dès 3 séances.

10. Restez positif

La perte de poids est un processus graduel et une personne peut se sentir découragée si les kilos ne diminuent pas au rythme auquel elle s’attendait.

Certains jours seront plus difficiles que d’autres si vous vous en tenez à un programme de perte de poids ou d’entretien. Un programme de perte de poids réussi exige que l’individu persévère et n’abandonne pas lorsque l’auto-changement semble trop difficile.

Certaines personnes peuvent avoir besoin de réinitialiser leurs objectifs, potentiellement en ajustant le nombre total de calories qu’elles visent à manger ou en modifiant leurs habitudes d’exercice.

L’important est de garder une attitude positive et d’être persistant à travailler pour surmonter les obstacles à une perte de poids réussie.